[...] orzechowego II 150 g kurczaka pieczonego + zielona sałatka na przegryzkę III 120g makreli IV Tu gdzieś wypadły te ciastka ~200g V brak Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING 30 min aero + 6 interwałów ~20s truchtu/15 s sprintu Dziś nie za ciekawie, trening siłowy nie wypalił, jutro odrobię [...]
Wtorek –19 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Potreningowy, porcja Muscle up i banan Dieta jak na razie nie ogarnięta tak jak bym chciał w 100%, szukam odpowiedniego ułożenia posiłków przy obecnym bilansie Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem [...]
[...] g oliwy IV 150 g kurczaka + 10 g oliwy TRENING V 40g WPC VI 100g twarogu półtłustego Na czczo: 3 caps Scorch Do III posiłku : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil, 1x BluMag Przed treningiem: 3 caps Scorch, 15 g BCAA Xplode Po treningu: 15 g BCAA Na noc: 3x 0-3, 1x Chrom, 50 mg B6, 1 x BluMag TRENING : FBW B + cardio 20 min Czekam z niecierpliwością [...]
[...] w superserii *Odwodzenie na maszynie - pierwszy raz taka widziałam ( zupełnie tak jkabyscie roblili z linka przy wyciągu) *odwodziciele w dwóch pozycjach *łydki - spięcia na maszynie siedząc Brzuchol *spięcia na maszynie *podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne Coś dzis m i nie wszedł ten trening :/ Albo mi sie wydaje
[...] ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to [...]
[...] zwiększyła biorąc pod uwagę to jak ostatnio się odżywiałam. Ale będę pisać co jadłam,żebym mogła w razie czego się wstydzić Suplementy Green Magnitude (rano na czczo i po treningu) White Flood (przed treningiem) Chela MagB6 + Zincas Forte (przed snem) Odczucia i doznania po GM i WF...yyy żadnych nic nie poczułam Kasia chyba gdzieś w akcji [...]
[...] Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). Ilość serii może ulec zmianie, ogólnie chciałbym aby trening siłowy nie przekroczył 1h15m. Przerwy mdz. seriami zostaną skrócone. Cardio już zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym tygodniem +5min. Maks 3x 35min /tydz. Starczy. [...]
[...] next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT [...]
Dzięki, Panowie!:-) --------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 13.07.2019 - DT4 Ostatni trening na redukcji- miejsce więc wyjątkowo old schoolowe- powrót na Championa;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg To, co zwykle, ale na 2gi posiłek po naleśnikach wpadło leczo, mam jego cały gar (makro wyliczone, [...]
No ja na szczęście codziennie węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną [...]
Dziś kolejny dzień niewyspany, no ale jeszcze tylko taki tydzień w sumie i potem tylko pojedyncze dni takie będą, a tak to wolne :) z samego rana przed pracą trening wpadł, dość szybki, ale że byłem na czczo to na cardio już nie było siły, zrobię je jutro już na spokojnie ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg (każde z [...]
[...] w majtach ? :-P Stały, na tyle że trzeba go odklejać od papieru do pieczenia :) w ręku też normalnie kawałek się będzie trzymać, nie ma się co martwić że się rozleci ;) Dziś trening to był jakiś koszmar... nogi na czczo, intensywność taka, że myślałem że mi łeb eksploduje... TRENING: 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 100kg - między 3 a 4 i [...]
Dzień 15 Dziś zrobiłem sobie lekki trening w domu u siostry na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do [...]
Dzień 16 Witam wszystkich po świętach, trening dziś się odbył wg planu, jedzenie i suple również tak jak należy, a więc po kolei: dieta 1 posiłek 5 jajek na twardo zupa chrzanowa 100 g owsianych na wodzie 2, 3 i 4 posiłek ryż kotlety schabowe ogórek kiszony i na razie na tym skończyłem Suple Whey wzięty pomiędzy 1 i 2 posiłkiem, Size-Up po [...]
!!!!!!!!!!!!!!!!!dzień 28 treningowy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! dieta i suple Jako śniadanie posłużyła mi dziś porcja Size-Up'a, bo wstałem późno a nie chciałem się do szkoły spóźnić, kolejne posiłki były zrobione z 0,5kg piersi z indyka i około 400g makaronu z pszenicy Durum. Tradycyjnie mono na czczo, Amped przed treningiem (daje około półtorej miarki [...]